Tout savoir sur les repas sportifs
En faisant du sport, maintenir sa forme est primordiale, mais veiller à prendre une alimentation convenable est aussi essentiel. Les sportifs, que ce soit de haut niveau ou occasionnels, doivent respecter une alimentation bien équilibrée et adaptée pour avoir une bonne condition physique. Le repas sportif est, sans doute, le meilleur allié des sportifs pour se composer une alimentation bien pondérée et appropriée à son rythme. Les informations ci-dessous permettent de connaître plus ce type de repas.
Quels sont les composants essentiels de ce type de repas
Il est important de rappeler qu'une alimentation bien équilibrée est composée de lipides, de protéines, de glucides, de minéraux, de vitamines et de fibres. Respecter la quantité suffisante et optimale de chaque composant aide pour le bon fonctionnement de l'organisme.
Pour les besoins d'un adulte, une alimentation équilibrée est composée de 45 à 50 % de glucides, 15 % de protéines et entre 35 à 40 % de lipides. Pour un adolescent, le lipide représente en moyenne 40 % de son alimentation, 15 % de protéines et presque 50 % de glucides.
Il faut rappeler que le besoin en glucide d'une personne pratiquant le sport est nettement plus supérieur. Le glucide est un générateur d'énergie, essentiel pour pratiquer une activité physique. Dans ce cas, les besoins d'un sportif en matière d'alimentation demandent un bon équilibre au niveau de l'apport nutritionnel, et au niveau de l'apport en énergie à dépenser.
Les ingrédients types d'un repas sportif
En premier temps, il est important de noter qu'un sportif peut ne pas se priver en matière d'alimentation. Garder une certaine modération dans la quantité des ingrédients est bien évidemment nécessaire.
Les poissons, les œufs, la viande, les légumes, les aliments céréaliers et les fruits sont les ingrédients à privilégier le plus dans la composition d'un repas sportif. Les produits sucrés ne sont pas à bannir. Ils contiennent le plus de nutriments pour puiser la quantité d'énergie indispensable aux activités physiques. Sélectionner les produits comme le miel, les pâtes de fruits, le sucre roux, les barres de céréales ou encore les jus de fruits permet de compenser ce besoin en sucre.
Les bons conseils pour un régime sportif
Suivre un régime sportif est un excellent moyen pour mieux développer ses aptitudes physiques. L'ajout d'une ration de laitage ou d'une portion de fromage à chaque repas permet de combler les besoins en calcium. Noter qu'un repas sportif doit inclure des matières grasses, mais à quantité limitée et de préférence d'origine végétale.
Afin de bien rationner le dosage des aliments nécessaires, des recettes et même des repas spécialement destinés aux sportifs sont disponibles sur le site de Beautysané distribués par NL International. Les recettes fournies sont diverses et variées et respectent les besoins nécessaires en matière de nutrition pour les sportifs.
Pour terminer, il faut préciser qu'un repas sport ne s'intègre impérativement pas dans le cadre d'un régime strict et drastique. Il impose uniquement l'équilibre des aliments afin de fournir l'énergie et les besoins nutritionnels nécessaires pour l'activité sportive. Les conseils et le suivi d'un professionnel peuvent s'avérer pratiques.