Comment faire ses repas sportifs pour la semaine ?


Comment faire ses repas sportifs pour la semaine ?

Sport et régime, voilà deux termes très utilisés dans le monde de la mise en forme et de la perte de poids. Ce régime alimentaire doit toutefois être bien suivi et être énergétique afin de garder sa ligne. Pour varier les menus, il faut préparer ses repas sportifs pour la semaine.

Repas sportif : définition

Parfois, les sportifs négligent leur alimentation pour différentes raisons: la perte de l'appétit, la peur de grossir dès qu'on mange ou encore le manque d'idée pour varier ses repas sportifs pour la semaine. Par définition, un repas sportif concerne l'alimentation spécifique du sportif.

Le repas sportif se prend en trois étapes: avant l'exercice physique, pendant l'exercice et après l'activité sportive. Bien de personnes pensent qu'il faut se mettre à jeun avant de faire du sport, puis faire plaisir à son ventre après l'activité. Au contraire, le repas sportif doit être pris modérément suivant les règles de la nutrition saine.

Le repas sportif varie suivant le sexe, l'âge, et la morphologie du sportif. Et bien sûr, il varie également selon l'intensité et la durée de l'effort physique. Par varier, on entend par ici les nutriments et aliments qui constituent chaque portion du repas.

Que mettre dans ses repas ?

Pour éviter de souffrir d'ennui, on doit présenter au palais de bons petits plats bien variés. L'avantage ignoré du sportif est qu'il peut manger de tout, mais avec modération. Cependant, il est conseillé d'inclure certains aliments dans ses repas sportifs de la semaine.

Ces aliments doivent ;avoir un indice de satiété largement élevé. Parmi ces aliments, on peut trouver la banane et les baies. En résistance on peut avoir du poulet ou du saumon avec des lentilles comme légumes, les yaourts et noix au goûter et les œufs au petit déjeuner.

Faire du sport ne signifie pas qu'il faut se priver, au contraire on peut manger copieusement et varier les recettes. Les plats varient de spaghetti à la dinde et aux légumes, riz rassasiant au bœuf et aux carottes. Parfois, on peut aussi se contenter de substituts de repas comme les substituts repas Energy Diet proposés par Beautysané de NL International.

Les principes à suivre

En alimentation, il faut équilibrer ses portions journalières ; il faut surtout modérer la consommation en gras, trop salé et trop sucré. Manger 5 fruits et légumes est primordial, au même titre que le petit déjeuner. Selon les spécialistes, on doit manger du repas, du laitage et du fromage à chaque repas. Et enfin, ne jamais oublier de boire des liquides surtout de l'eau pour s'hydrater.

En sport, il faut aussi délaisser ses mauvaises habitudes comme le tabac et l'alcool. S'exercer directement après les repas est déconseillé, il faut attendre au moins 3 heures avant de s'entraîner. Il faut aussi s'abstenir des repas trop riches ainsi que des excès en vitamines.

Pour bien se nourrir sainement sans se lasser, il faut préparer des repas sportifs pour la semaine. Les aliments constituant ces repas doivent fournir l'énergie nécessaire. Lait, laitage et fromage ainsi que l'eau doivent constituer chacun de ces repas.