Quel repas sportif pour le midi ?


Quel repas sportif pour le midi ?

Peu de gens ignorent que le fait de faire du sport ne veut pas dire se priver de manger. Au contraire, faire du sport c'est manger à sa faim trois fois par jour sans oublier son goûter.

Que dépend le repas sportif de midi ?

D'abord, il faut savoir ce que l'on entend par repas sportif. Par définition, le repas sportif ou alimentation sportive constitue l'alimentation spécifique liée au sport. Ainsi, repas sportif de midi désigne l'alimentation spécifique que le sportif prend à midi.

Ce repas dépend de l'âge, du sexe et des capacités physiques du sportif. Il dépend aussi essentiellement de l'intensité et de la durée de l'exercice physique. Plus on dépense, plus on doit manger pour récupérer. Mais attention, il faut bien regarder ce que l'on mange.

En effet, les aliments à inclure dans son repas doivent être énergétiques et avoir un indice de satiété élevé. Ils ne doivent être ni trop gras, ni trop salés, ni trop sucrés. Le gras, le sel et le sucre peuvent être consommés, mais avec modération.

Bien constituer son repas

Pour un bon repas énergétique, il doit être constitué d'une grande portion de glucides, de quelques lipides et une quantité moyenne de protides. Un repas sportif de midi peut être constitué de poulet sans la graisse, accompagné de lentilles comme légumes secs.

Le saumon et les fruits de mer peuvent aussi remplacer le poulet pour plus de goût. Il ne faut pas oublier la devise « manger cinq fruits et légumes par jour » et boire beaucoup de liquides ; principalement de l'eau. Les bananes, les agrumes et les baies avec du yaourt peuvent aussi constituer le dessert.

Parfois, on ne trouve pas d'idée pour le repas, ou on n'a pas assez de temps pour le préparer. On peut ainsi choisir des substituts de repas comme les produits Substituts Energy Diet de Beautysané, filiale de NL International.

Ce que vous pouvez manger ou non

Le meilleur conseil est de manger à sa faim lorsqu'on pratique du sport intense ou non, régulier ou non. Chaque repas doit être constitué de lait, de laitage et du fromage. Pour les glucides, pommes de terre et céréales complètes sont à inclure dans son repas sportif de midi. Enfin, il faut toujours s'hydrater avant, pendant et après l'effort physique.

En faisant du sport, il ne faut pas s'entraîner directement après avoir mangé, mais attendre au moins trois heures avant de commencer. Il ne faut pas abuser de vitamines et des aliments gras, des aliments trop sucrés et trop salés. Il faut aussi supprimer le tabac et l'alcool de la liste, car ils diminuent la capacité physique du sportif.

Dans la mesure du possible, il est conseillé de préparer ses propres repas pour satisfaire son appétit. Manger et mâcher lentement favorisent aussi à la bonne digestion. Et même si cela paraît drôle, les recherches démontrent que manger avec quelqu'un est mieux sain que manger seul.

En somme, préparer son repas sportif de midi peut devenir amusant si on choisit les bons ingrédients à utiliser. Le poisson est à privilégier ainsi que les pommes de terre dans le repas. Il ne faut surtout pas oublier de boire assez.